[...] To lecę po fajerwerki :-D I niniejszym życzę by był zayebisty. Ta trzynastka dobrze mu wróży :-)) No to wracam :-D Na szczęście dzięki nieocenionej pomocy obliques plan się powiódł i kontynuuję, a nie odrabiam straty. BARDZO dziękuję Izie, że zamiast mnie posłać do diabła za ten bajzel, który ostatnimi czasy uskuteczniałam w [...]
Ok jeszcze raz wielkie dzieki. Wazne ze mowisz, ze plan jest ok. Od nowego roku nic tylko dieta i cwiczyc. Ciekawe czy na koniec planu moje maksy wzrosna
w sumie jako autor tematu moge napisać, że mi pomógł ten 6 miesięczny plan - z wagi poszło 20kg, w pasie z tego co pameitam ponad 20cm. Muszę jednak przyznać, że dieta była trzymana w 60-70%. Trening zrobiłem każdy oprócz ostanich 2tyg, bo nie mam możliwośći. Gdybym się bardziej przyłożył to na pewno rezultaty były by lepsze. Szykuje się do kupna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od nowego roku zamierzam wziąć się za siłownię, lecz aby nie narobić niepotrzebnych błędów prosiłbym o ocenę treningu. ANKIETA Wiek : 20 lat Waga : 63 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 1 rok (aeroby i brzuch) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rower w lato Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Raczej nie Stan [...]
Witam. Chciałbym przedstawić wam plan mojego najbliższego cyklu i prosić o jakieś rady czy też wskazówki. SUPLEMENTACJA Osłonki do metki: essentiale forte + lakcid Metanabol Balkan 10mg BCAA Białko Witaminy olimp Rozpiska mety (moja waga to 72kg na 180cm wzrostu) 1 tydzien: 1 tabletki dziennie 2 tydzien: 1,5 tabletki dziennie 3 tydzien: 2 [...]
no i spoko tak mże być :) potem możesz zmienić plan albo wprowadzić zmiany i zrobic regresje ale to sporo czasu na to jeszcze. brzuch masz ćwiczony przy wielostawach ale jesli masz potrzebę możez raz w tyg gdzieś umieścić jakieś ćwiczenie na dolne jego rejony i wszystko.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na forum jednak zaglądam tutaj odkąd zacząłem ćwiczyć. Ćwiczę około roku czasu głownie splitem diety bardzo rygorystycznie nie trzymałem a jednak udało mi się "przytyć" ok 10kg i jestem raczej z tego zadowolony. Nadchodzi nowy rok i nowe postanowienia. Ułożyłem przykładową dietę którą chciałbym abyście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : na masę (1,5-2g białka na 1kg masy ciała) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 2 tygodnie temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie ok 60kg Trening: Dzień 1 - Klatka 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy czymś tam :) - 3 serie po 15 powtórzeń Pompki z ręki na ręke 2 serie 10 powtórzeń Pompki z wąskim ustawieniem rąk 2 serie po 5 powtórzeń Wtorek: Brzuch- Mam specjalny plan AB Ripped X z P90X :) Środa: Biceps: Uginanie ramion z hantlą - 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie rąk z bicepsem obartym o środek kolana 3 serie po 30 powtórzeń Triceps: [...]
PODSUMOWANIE Minęło już 13 tygodni odkąd postanowiłam dołączyć do Ladies. I nie żałuję swojej decyzji. Wiem, ze to dopiero początek i jeszcze dużo pracy przede mną. Jestem wam wdzięczna za pomoc i cierpliwość. Dziękuję wam wszystkim i każdej z osobna! Niezmiernie wdzięczna jestem Obliques i Arphiel za wszystkie porady i czujność};-) Martucca [...]
Masz rację, przez cały okres czasu poznałem wiele odpowiednich dla mojego ciała cwiczen, i mógłbym rozmyśleć i odpowiednio je przekształcić na domowe, zarazem rowno wyczerpujące <-- Tyczy się to całego ciała pomijając klatkę piersiową na której z czasem zaczęło mi coraz to bardziej zależeć, bo juz było jak na mój gust dość nieźle ukształtowane, a [...]
1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Tak wygląda plan treningowy - myślałem o 3 seriach pompek przed snem, załóżmy 15-20-25, systematycznie zwiększając ilość powtórzeń edit: pompki, żeby dodatkowo klatę wzmocnić Zmieniony przez - Amour_Fou w dniu [...]
Witam Ostatnio polecono mi tutaj na forum ten plan:http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html? Poczytałem i w miare możliwości zrozumiałem o co w nim chodzi, ale nadal mam kilka pytań. Mam zamiar zacząć robić zestaw na w pełni wyposażoną siłownie: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE [...]
PLAN A: wiosłowanie Twoją hantlą to o wiele za mało, lepiej daj odwrotne wiosłowanie, bądź podciąganie podchwytem. Na barki to się zwie wyciskanie w staniu, bądź w siadzie, lepiej w staniu. na biceps to uginanie. Zamiast wyciskania francuskiego daj pompki diamentowe. A na klatkę daj pompki na 3 krzesłach. PLAN B: tutaj na klatkę chyba Ci chodzi o [...]
[...] robię w domu. Może za jakieś pół roku zacznę chodzić na siłkę. Mam hantel 10 kg, oraz drążek wielofunkcyjny. Prosiłbym specjalistów o dobranie odpowiedniej diety oraz planu treningu na każdy dzień. W rękach nie jestem za mocny póki co ale ćwiczę tym hantlem 10 kg, więc efekty powinny być. BARDZO PROSZĘ O PLAN TRENINGU I DIETĘ. Na każde [...]
Ok, ponieważ uznałam, że sama sobie nie poradzę z poprawą diety, wykupiłam plan diety i treningu na potreningu.pl. Z diety jestem zadowolona, jest prosta i sensowna, już jestem po zakupach :) ale... zamiast np 2. śniadania albo jako jeden ze składników posiłku mam odżywkę białkową i mam pytanie - czy to na pewno konieczne? Dopóki będę sama [...]
od świąt trenuje codziennie aż do sylwestra a to dlatego że przez te dni troszkę mi się plan pomieszał a chce wszystkie partie przerobić dzisiaj męczyłem moje kopytka :) 1. Wyprosty na maszynie 20 x 37,5 kg 12 x 57 kg 12 x 62,5 kg 12 x 75 kg 2. Przysiady ze sztangą z przodu na maszynie Smitha 14 x 40 kg 12 x 60 kg 10 x 80 kg 8 x 100 kg 3. [...]
Osobiście: zarówno plan fbw a/b jaki przedstawiłeś, jak i split a/b są dobre, ale pod pewnymi warunkami. Mięśnie potrzebują lekkich zmian i sugerowałbym przynajmniej wrzucenie po 2/3 różne ćwiczenia na większe partie i 2 różne ćwiczenia na partie mniejsze, oraz swobodną zmianę ilości powtórzeń - tak, byś czasami mógł swobodnie dojść do ilości [...]
DT / shrimp2 / rok2 / podsumowanie s. 157
